How to choose Polyvitamins

Nas condições modernas, o corpo está experimentando uma falta de vitaminas e minerais. A saída pode ser a recepção dos complexos multivitamina, uma grande variedade de que será oferecida em qualquer farmácia. Como entender o grande número de itens e decidir o que é adequado para você? O que prestar atenção à aquisição de multivitaminas? Você precisa levá-los?

As vitaminas são substâncias biologicamente ativas de várias naturezas químicas, que participam de todos os processos bioquímicos do corpo e, portanto, são absolutamente necessários para a vida humana normal
Acredita-se que em condições modernas, levando em conta a fraca ecologia da cidade, nutrição desequilibrada, a falta de atividade motora O corpo humano está constantemente experimentando uma falta de vitaminas e minerais (diferentemente - hipovitaminose). Especialmente agudo é manifestado no período de inverno-primavera. A saída pode ser a recepção de complexos multivitamina, uma grande variedade de que você será oferecido em qualquer farmácia. Como entender o grande número de itens e decidir o que é adequado para você? O que prestar atenção à aquisição de multivitaminas? E então se você precisar levá-los?

O que é vitaminas

As vitaminas são substâncias biologicamente ativas de várias naturezas químicas, que participam de todos os processos bioquímicos do corpo e, portanto, são absolutamente necessários para a vida humana normal. As vitaminas se inscrevem em nosso corpo juntamente com alimentos ou produzidos pela microflora intestinal (com exceção do ácido de nicotina e vitamina D, que em pequenas quantidades são sintetizadas na pele sob a influência da luz solar).

Atualmente, existem 13 vitaminas e cerca de uma dúzia de substâncias semelhantes a vitaminas (ver. tabela).














































































Vitamina Nome Internacional, Vitamera
Vitaminas solúveis em água  
Vitamina C Ácido ascórbico
Tiamina (vitamina V1) Tiamina
Riboflavina (vitamina V2) Riboflavina
Ácido pantotênico (vitamina emcinco) Ácido pantotênico
Vitamina B6 Piridoxal, piridoxina, piridoxamina
Vitamina B12 (cobalamines) Cianocobalamina, Oxycobalamin
Folato (vitamina vcom) Ácido fólico, poligluinsamatos de ácido fólico
Niacina (vitamina pp) Ácido nicotínico, nicotinamida
Biotina (vitamina H) Biotina
Vitaminas lipossolúveis                                                                   
Vitamina A Retinol, Acetato de Retinol
Vitamina D (calciferols) Ergocalciferol (vitamina D2); Colecalciferol (vitamina D3)
Vitamina E (tocoferol) A-, B-, G-, D-tocoferol
Vitamina K Frasaxinona (vitamina K1); Menáhanoons (vitaminas para2); 2-metil-1, 4-Naftaquinona (Menadion, vitamina K3)
Substâncias semelhantes a vitaminas  
inosposit  
Vitamina U S-metilmetionina
Vitamina N Ácido lipoico
Vitamina B8 CHOLINE
Vitamina B10 Ácido paramyinobenzóico
Vitaminv 13 Ácido ortico
Vitamina Bquinze Ácido pangamico
Vitamina R Bioflavonóides
Carnitina  
Coenzima Q10  

Algumas vitaminas (A, D) são reabastecidas devido à divisão dos candidatos de provitaminas alimentares. Por exemplo, a reitola provitaminas (vitamina A) - carotes. Nos complexos multivitamina, a provitamina A - beta-caroteno é especialmente usada (tem a maior atividade biológica), que já foi comprovada, aumenta o risco de câncer de pulmão em fumantes.

Muitas vitaminas fazem parte dos complexos vitamínicos na forma de várias conexões - Whitamers, que também devem ser considerados ao comprar medicamentos multivitamínicos. Por exemplo, a vitamina E pode ser representada por A-, B-, G-, D-Tocoferol, A-Tocoferol é a mais ativa.
Assim como as vitaminas, para o trabalho do corpo que precisamos e minerais (elementos de macro e rastreamento). Microelementos incluem cálcio, fósforo, potássio, magnésio, sódio, cloro presente no corpo em quantidades suficientemente grandes, para microelementos - ferro, cobalto, iodo, flúor, o conteúdo de menos de 0,01%. Com comida, nem sempre podemos obter volume suficiente. Portanto, os minerais são frequentemente adicionados aos complexos multivitamínicos.

Sinais de hipovitaminose

Geralmente é sobre o que você não tem vitaminas dirá à condição da pele, pêlos, pregos
Geralmente é sobre o que você não tem vitaminas dirá à condição da pele, pêlos, pregos. Se suas unhas se tornarem frágeis e maçantes, o cabelo cai, pele seca e descascamento, muitas vezes acne aparecem, Yachna e acne significa que você tem hipovitaminose. Mesmo Falta de vitaminas No corpo leva à deterioração do desempenho, aumenta a fadiga, a memória reduzida, a atenção. Uma irritabilidade aparece. O corpo não lida com infecções, o que causa resfriados frequentes. Pode começar as gengivas de sangramento, piorar a visão (especialmente à noite)

A falta de vitaminas e elementos de traço em crianças é geralmente manifestada pelo atraso no crescimento e desenvolvimento. As crianças se tornam muito lentas, ou vice-versa, excluem demais. Eles começam a aprender pior, se cansarem mais rápido, muitas vezes doentes.

Distinguir hipovitaminose primária e secundária. A hipovitaminose primária se desenvolve com a falta de vitaminas no corpo devido à nutrição defeituosa, dieta, maus hábitos. A hipovitaminose secundária é uma consequência das violações na operação do trato gastrointestinal (que reduz a capacidade do corpo de absorver vitaminas e seu desenvolvimento), diurea reforçada (acelera a remoção de vitaminas do corpo), disbiose contra o fundo de antibióticos, A necessidade do corpo em vitaminas devido a grandes cargas no período de crescimento, gravidez, lactação.

Eu preciso tomar vitaminas

Em teoria, alimentos de balanceamento de pleno direito devem fornecer plenamente o corpo com todas as vitaminas e microelementos necessários. No entanto, na prática, acontece que nossa comida está longe de ser perfeita, e os próprios produtos, após o processamento de seus produtos químicos, refino, armazenamento a longo prazo, a preservação está perdendo mais vitaminas. Fumar e uso de álcool, consumo de muitas drogas, especialmente antibióticos, estresse, doenças do trato gastrointestinal - tudo isso leva a uma diminuição no número de vitaminas e minerais no corpo.

Os médicos são frequentemente recomendados para fins de prevenção de fazer complexos multivitamínicos, além da dieta diária, ou por cursos por 1-2 meses 2-3 vezes por ano
Portanto, os médicos são frequentemente recomendados para a prevenção de fazer complexos multivitamínicos, além da dieta diária, ou por cursos por 1-2 meses 2-3 vezes por ano.

No entanto, há um ponto de vista diferente, com base no qual o corpo humano pode se adaptar à falta de vitaminas, e na ausência de desvios funcionais na saúde, será muito mais útil organizar uma dieta completa do que resolver este problema do uso de preparações de vitamina.

Tome multivitaminas recomendado:

- com nutrição irregular, monótona e desequilibrada;

- sentado em dietas rigorosas e de baixa caloria e monodulações;

- com cargas físicas e psico-emocionais elevadas;

- atletas;

- no período pós-operatório;

- durante a doença e durante o período de recuperação após a doença do sofrimento;

- Pessoas que sofrem de doenças crônicas;

- vegetarianos;

- ao receber hormonais e contraceptivos;

- mulheres durante a gravidez e alimentando os seios do bebê;

- Crianças no período de crescimento intensivo;

- Aos idosos;

- pessoas que fazem medicamentos que reduzem a absorção de certas vitaminas no corpo;

- Pessoas com maus hábitos (álcool, tabagismo).

Como escolher vitaminas

Se você decidir beber um curso de multivitaminas, preste atenção:

Como escolher polivitaminas
1. Fabricante. Geralmente prestamos atenção ao nome da droga e muitas vezes escolhem completamente a marca mais anunciada. As vitaminas sintéticas nos complexos domésticos e de importação são absolutamente idênticas, vitaminas são distinguidas apenas pelo número de componentes apresentados e sua dosagem. A principal desvantagem das drogas domésticas em comparação com os importados é a sua composição menos diversificada. Mas eles contêm menos aditivos de sabor diferentes. Alguns especialistas até aconselham dar preferência aos produtores domésticos, já que essas vitaminas são equilibradas, levando em conta as necessidades de nossa população, e sua qualidade é mais fácil de verificar.

2. Composto. Certifique-se de olhar para o número de vitaminas incluídas no complexo e em sua dosagem. Se você adquirir vitaminas com um propósito preventivo, nosso site aconselha a escolher os deles em que a lista de vitaminas é apresentada é mais plenamente, e a dosagem é de pelo menos 50% da taxa diária recomendada e não mais do que 100%, especialmente em relação às vitaminas solúveis em gordura. Muitas dosagens, várias vezes as normas diárias não só podem trazer o efeito desejado, mas também para causar problemas de saúde (veja o artigo em mais detalhes - «Como escolher multivitaminas, H.2»).

Verificou-se que quando a vitamina C é oxidação, ocorre 2 metabólitos tóxicos, respectivamente, quanto maior a dose de vitamina, maior as substâncias tóxicas são formadas. Portanto, a dose diária de ácido ascórbico não deve exceder 100 mg.

A taxa diária aproximada de vitaminas para diferentes idades pode ser vista na tabela abaixo. Deve-se ter em mente que esses números refletem apenas os indicadores médios, uma vez que a taxa diária de certas vitaminas é composta de muitos fatores, de alguma forma: crescimento, peso, tipo de atividade, estilo de vida, nutrição e t.D.






















































































































































































































































































Categoria Anos de idade) Um mg E mg D mg K mg C mg B1 mg B2 mg Bcinco mg B6 mg EMcom mg B12 μg Rr mg N mg
Mama crianças 0-0.5 0.4 3 0,01 0,005 trinta 0,3 0.4 2 0,3 0,025 0,3 cinco 0,01
0.5-1 0.4 4 0,01 0,01 35 0.4 0.5 3 0,6 0.035 0.5 6 0.015
Crianças
1-10 anos de idade  
1-3 0.45 6 0,01 0.015 40 0,7 0,8 3 1 0.05 0,7 nove 0,02
4-6 0.5 7 0,0025 0,02 45 0.9 1,1 4 1,1 0.075 1.0 12 0,025
7-10 0,7 7 0,0025 0.03 45 1 1,2 cinco 1,4 0.1 1,4 7 0.03
Crianças com mais de 12 anos e adultos, homens 11-14 1 10 0,0025 0.045 cinquenta 1,3 1.5 4-7 1,7 0.15 2.0 17 0.03-0.1
15-18 1 10 0,0025 0.065 60 1.5 1,8 4-7 2 0,2 2.0 vinte 0.03-0.1
19-24 1 10 0,0025 0.07 60 1.5 1,7 4-7 2 0,2 2.0 dezenove 0.03-0.1
25-50 1 10 0,0025 0,08 60 1.5 1,7 4-7 2 0,2 2.0 dezenove 0.03-0.1
> 50 1 10 0,0025 0,08 60 1,2 1,4 4-7 2 0,2 2.0 dezenove 0.03-0.1
Crianças com mais de 12 anos e adultos, mulheres 11-14 0,8 oito 0,0025 0.045 cinquenta 1.1 1,3 4-7 1,4 0.15 2.0 quinze 0.03-0.1
15-18 0,8 oito 0,0025 0.055 60 1,1 1,3 4-7 1.5 0,18 2.0 quinze 0.03-0.1
19-24 0,8 oito 0,0025 0.06 60 1,1 1,3 4-7 1,6 0,18 2.0 quinze 0.03-0.1
25-50 0,8 oito 0,0025 0.065 60 1,1 1,3 4-7 1,6 0,18 2.0 quinze 0.03-0.1
> 50 0,8 oito 0,0025 0.065 60 1 1,2 4-7 1,6 0,18 2.0 13 0.03-0.1
Durante a gravidez   0,8 10 0,01 0.065 70 1.5 1,6 4-7 2,2 0.4 2,2 17 0.03-0.1
Durante a lactação   1,3 17 0,01 0.065 95 1,6 1,8 4-7 7,1 0,28 2,1 25 0.03-0.1


Os dados para vitamina B12 são dados no ICG (1mkg = 0,001mg).

Valores para vitaminas solúveis em gordura (A, E, D) podem ser administrados na UI (Unidades Internacionais). Para cada vitamina e provitamina suas proporções de mg. Para vitamina A e beta caroteno 1 mg = 3333m, para vitamina D - 1 μg = 40 UI, vitamina E - 1 mg = 1,21

Os cientistas estabeleceram que overdose de vitamina A durante a gravidez (uso de mais de 3000 metros por dia) pode levar a distúrbios do desenvolvimento do feto, especialmente no primeiro trimestre. Portanto, é necessário aplicá-lo com muito cuidado, dado que está contido em grandes quantidades no fígado, gemas, manteiga e laticínios. Se a mulher fosse tratada com grandes doses de vitamina A, o planejamento da gravidez deve ser adiado por um período de 6 a 12 meses, uma vez que o efeito teratogênico (violam o desenvolvimento do feto) pode ser mantido durante este período.

Como escolher polivitaminas
2a. Com minerais ou sem? Nosso site não pode dar uma resposta inequívoca a essa questão, especialmente porque a maioria dos complexos vitamínicos de vitaminas e minerais está em um comprimido. Por um lado, na ausência de elementos de traço, a absorção de vitaminas torna-se impossível (por exemplo, a vitamina D é digerida apenas na presença de cálcio), por outro lado, a relação entre vitaminas e minerais, enquanto introduzido no corpo para o corpo não é totalmente investigado. Sabe-se, por exemplo, que quando usado juntos, cobre, ferro e vitamina E é oxidado, o cobre também leva à destruição da vitamina C.

Além disso, o uso de minerais deve ser abordado com enorme cautela, uma vez que a overdose deles é muito perigosa e pode causar doenças graves. A diferença entre a dose preventiva e tóxica de minerais é muito insignificante. Além disso, nas cidades industriais, os residentes geralmente recebem o excesso, levando ao envenenamento do corpo.

Muitas vezes, no solo aumentar o conteúdo de flúor, cuja overdose leva ao desenvolvimento de fluorose - a doença em que a cor dos dentes muda, e várias patologias de órgãos internos aparecem.

Também provou que os metais com valência variável (como cobre, cromo, ferro e outros) quando são usados ​​descontrolados podem levar a um aumento no número de mutações celulares e provocar um aumento no número de células cancerígenas no corpo.
Taxa diária de minerais para uma pessoa adulta (mg)


Minerais


Ferro
Até 15 mg

Iodo
0,1 - 0,2 mg

Cobalto
0,1 - 0,2 mg

Cobre
2 mg

Selênio
0,5 mg

Flúor
0,5 mg

Zinco
10 - 15 mg

Manganês
Até 10 mg

Molibdênio
até 0,5 mg

Chromium
0,5 mg

Silício
traços

Lata
traços

Potássio
Até 5 g

Cálcio
até 1 g

Magnésio
0,5 g

Sódio
Até 4 - 5 g

Enxofre
 não instalado

Fósforo
Até 1,5 g

Cloro
Até 6 g

Um excesso de elementos de traço pode ser uma consequência de certas doenças (por exemplo, com eczema no sangue, o nível de cobre aumenta, durante a artrite - níquel). O uso descontrolado de substâncias minerais com uma recepção paralela de drogas pode reduzir a eficácia deste último, por isso a recepção de cálcio, ferro, zinco interrompe a absorção de tetraciclinas e altas doses de potássio - reduzem a eficiência dos coagulantes.

Portanto, os médicos estão cada vez mais inclinados a acreditar que os complexos de vitamina devem ser tomados separadamente e minerais - somente depois de consultar um médico e realizar a pesquisa necessária sobre a identificação da escassez de certos elementos, e de preferência na forma de monoproparações.

Apesar das garantias dos fabricantes de preparações vitaminas sintéticas que são & laquo; absolutamente idêntico e raquo; natural, não é tão
Alternativamente, recomenda-se usar polivitaminas consistindo de 2-3 comprimidos nos quais vitaminas e minerais ou separados, ou combinados com a sua combinação e interação. Normalmente comprimidos desses complexos devem ser tomados em diferentes momentos do dia (duit, alfabeto).

Cm. Também um artigo «Minerais e seu impacto no corpo humano»

3. Natural ou sintético?
Apesar das garantias dos fabricantes de preparações vitaminas sintéticas que elas «Absolutamente idêntico» natural, não é tão. Obtidos de matérias-primas naturais, os suplementos vitamínicos contêm nutrientes concomitantes que ajudam o corpo a absorver mais eficazmente a vitamina principal. Em complexos sintéticos, as vitaminas são isoladas, sem esses elementos previstos da natureza. Portanto, apesar da mesma estrutura molecular, vitaminas sintéticas serão absorvidas piores do que naturais.

Além disso, corantes artificiais, açúcar, amido, talco, gelatina, conservantes, aditivos aromáticos e outros produtos químicos que podem causar reações alérgicas são usadas como preenchimento.

Preste atenção se as multivitaminas incluem goma e algem. Goma (Gummirabik) - resina vegetal, secretada por um dos tipos de acácia, foi considerada inofensiva e, portanto, é permitido adicionar ao alimento. No entanto, estudos recentes mostraram que pode causar ataques de asma brônquica e alastrando na pele, especialmente em alergia Gestantes. Algin (ácido algólico ou alginato de sódio) - Carboidratos vegetais obtidos de algas. Descobriu-se que eles possuem propriedades mutagênicas: podem causar malformações do feto e coagular a função reprodutiva, portanto, as mulheres de idade fértil, grávidas e seios de enfermagem devem ser evitadas por produtos que incluem alginatos.

No entanto, a vantagem inquestionada dos complexos multivitamínicos sintéticos é seu preço acessível.

Vitaminas
4. Instruções e marcas de qualidade. Como fazer uma instrução detalhada em que a composição, indicações para uso, dosagem, efeitos colaterais, data de validade, condições de armazenamento, número de registro e coordenadas do fabricante (ou seu representante) devem ser anexados às vitaminas. Se as vitaminas forem certificadas, haverá um sinal sobre eles «As mercadorias são certificadas, aprovadas pelo Ministério da Saúde da Federação Russa». Garantia da qualidade das vitaminas importadas é um sinal «GMP - garantia de qualidade», O que testifica sua conformidade com as normas dos requisitos internacionais da indústria farmacêutica (boas práticas de fabricação).

Preste atenção ao prazo de validade e condições de armazenamento das vitaminas. As vitaminas são armazenadas em um local seco, fresco e protegido por luz, depois de abrir a embalagem, eles devem ser usados ​​por 12 meses.

cinco. Pode o uso de vitaminas causar uma reação alérgica? A reação alérgica pode ocorrer em qualquer componente do medicamento de polivitamina, independentemente de o natural ou sintético é de origem. Portanto, as pessoas propensas a reações alérgicas antes de comprar vitaminas, você deve consultar um especialista.

6. Quanto tempo você pode tomar multivitaminas?? Não tome vitaminas constantemente.

Não tome vitaminas constantemente
A fim de prevenir a hipovitaminose, recomenda-se tomar complexos multivitamínicos (a dosagem de vitaminas individuais nas quais não exceda os cursos diários) no período de inverno-primavera, uma duração de 1-2 meses, não mais de 2-3 cursos durante o ano. O maior uso de vitaminas pode ser recomendado atletas, trabalhadores de trabalho físico pesado, indústrias prejudiciais, pessoas que vivem em condições climáticas severas.

Nosso site adverte que se o complexo contiver altas doses de vitaminas solúveis em gordura (A, D, K, E) - eles devem ser tomados não mais do que 3 semanas.

Tome vitaminas melhor na manhã e relógio diurno com comida, para sua melhor assimilação. Indesejável para tomar vitaminas antes de dormir.

Em qualquer caso, antes de começar a tomar vitaminas, vale a pena consultar um médico e entregar os testes necessários para os quais será possível determinar a escassez no corpo de certas vitaminas e minerais. Isso ajudará a escolher o complexo ideal de vitaminas que melhor combina com você!

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