Síndrome pré-menstrual (PMS) – Este é um problema que cada segunda mulher enfrenta. Síndrome tem cerca de 150 sintomas, começa a se manifestar duas semanas antes da menstruação. Todos os sintomas podem ser divididos em vários grupos básicos:
- Ansiedade, irritabilidade, insônia;
- Aumentar o apetite, desejo por doce, dores de cabeça, fraqueza;
- depressão, esquecimento, desatenção;
- Hyper-hidratante com retenção de umidade, aumentar o peso corporal, selo da glândula de leite.
As causas exatas da aparência de PMS não são conhecidas, acredita-se que tenha uma conexão com um equilíbrio entre dois Hormônios femininos Estrogênio e progesterona. Também é sabido que a progesterona hormonal não pode se ligar com sucesso a receptores de células em um baixo nível de glicose no sangue. Portanto, uma das opções para reduzir o efeito da PMS em um organismo feminino – este Comida.
O uso regular de carboidratos (carboidratos complexos) proporciona uma aderência hormonal normal de progesterona com receptores celulares. Em um estudo, mulheres com PMs usavam alimentos contendo uma grande quantidade de carboidratos sob a forma de pão integral, arroz e outros cereais, frutas secas, frutas, o efeito de declínio PMS foi observado em 50% dos entrevistados, 20% sentiram alguns melhoria, 19% completamente se livraram do sintoma.
Preste atenção a outras mudanças na refeição que você precisa ser tomada para reduzir o PMS:
Inclusão em suas rações, sementes e variedades gordurosas de peixe-mar, como ácidos graxos ômega-3 contribuem para a melhoria do equilíbrio hormonal.
Reduzindo o uso de sal, como favorece a retenção de umidade.
Recusa de álcool e cafeína para reduzir a irritabilidade e depressividade.
Complexos de vitamina e minerais contra PMs
Vários complexos vitamínicos e minerais contribuem para a diminuição dos efeitos do PMS, mas, infelizmente, sua eficácia também não é alta, e precisam levá-los em um ciclo de três meses.
Complexos minerais de vitamina Deve incluir as seguintes vitaminas e minerais:
Magnésio. Somos necessários para estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Magnésio reduz os sintomas de irritabilidade, ansiedade, fadiga, dores de cabeça, reduz o inchaço. Mineral também atua como um relaxante musculoso. Interagindo com a vitamina B6, ajuda, reduz efeitos negativos do excesso de estrogênio hormonal; Interagir com zinco, regula o processo de formação por hormônios sexuais de alguns genes.
Vitamina B6. Além do acima, afeta a diminuição da irritabilidade e outros sintomas emocionais, bem como fraqueza e tontura.
Vitamina D e cálcio Reduzir as dores de cabeça, inchaço, afetando positivamente o nível emocional.
Mais detalhes sobre a recepção desta ou que a droga é melhor para consultar o médico. Em conclusão, deve-se notar que, no caso de uma manifestação particularmente aguda do PMS, é necessário consultar um médico.
