E, a fim de reabastecer seu corpo com todas as vitaminas necessárias, uma mulher deve comer muitos vegetais e frutas, até dez porções por dia! Isto é impossível. E se uma mulher quer ser bonita, saudável, você precisa tomar vitaminas. Junto com o nosso site, falaremos sobre quais vitaminas devem ser tomadas pela bela metade da humanidade.
Nos benefícios das vitaminas
Nós, mulheres, vitaminas são apenas necessárias! Queremos sempre olhar para todos os 100, e portanto não podemos fazer sem pequenos assistentes. São as vitaminas que ajudam nosso corpo a lidar com muitas doenças, têm cabelo sedoso brilhante, pele limpa e ser encantador, independentemente da idade. Mas você precisa saber que cada idade é vitaminas. Na infância, futuras mulheres precisam de vitaminas que contribuam para o crescimento certo da criança, a formação do esqueleto ósseo. No período central, são necessárias vitaminas que têm um efeito benéfico no sistema de sangramento, em uma idade reabastecida - essas vitaminas que são capazes de manter o corpo e fortalecer o sistema ósseo. Mas você precisa lembrar que há uma série de vitaminas, independentemente desse período, no qual existem mulheres que precisam ser tomadas e em qualquer período.
Complexo mineral de vitamina
Vitamina D
Contribui para a assimilação no corpo de fósforo e cálcio. Vitamina solúvel em gordura. Reduz o desenvolvimento de doenças como Artrite, Esclerose espalhada e até impede o desenvolvimento de células cancerígenas. A vitamina D é capaz de proteger nossa visão. Deficiência de vitamina leva à fragilidade dos ossos, Osteoporose. O que fazer? Todos os dias, dentro de alguns minutos, estar ao sol, será suficiente para garantir a taxa diária da quantidade necessária de vitamina. Vitamina D indispensável na infância. Todas as crianças com idade até um ano, para a prevenção de médicos, esta vitamina é prescrita. Rico em vitamina d tais produtos como ovos, fígado, leite e peixe gordo.
Vitamina K
Esta vitamina é necessária para fortalecer a imunidade para saturar o corpo da energia. Desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos e na coagulação do sangue em pessoas mais velhas. Reduz o risco de doença cardíaca. Presente B Gordura de pesca, óleo de soja e tomates verdes.
Vitamina B6
Imunidade principal de vitamina. Em tratamento abrangente, ajuda a combater a depressão. Cura doença cardíaca. Apoia o nível de açúcar no sangue. Mulheres grávidas só precisam usar esta vitamina. A falta de vitamina B6 leva ao desenvolvimento da anemia. Contido em produtos como: bananas, abacate, peixe, feijão, aveia.
Vitamina E
Um assistente indispensável em cosmetologia tem uma propriedade rejuvenescendente. Faz parte de muitos cosméticos para cuidados com a pele e cabelo. Solte os processos de envelhecimento da pele, impede doenças cardíacas, perda de memória, luta contra doenças oncológicas. Graças ao uso de vitamina E, sua pele e cabelo vão parecer saudáveis e brilhantes. Em grandes quantidades, a vitamina E está contida na avelã, espinafre, manteiga de amendoim, óleo de peixe, sementes de girassol e embriões de trigo.
Vitamina b12
Trata depressão e desordem de memória. Vitamina indispensável para mulheres, conforme necessário para o metabolismo normal. Usado na prevenção de doenças cardiovasculares, anemia. Déficit de vitamina provoca depressão e irritabilidade, bem como inflamação oral. Contido em ovos, peixe, carne, leite e queijo sólido.
Vitamina C
É necessário para cada pessoa, independentemente da idade de idade, especialmente no período de entressafra e em períodos de surtos de resfriados. Fortalece a imunidade, ajuda a cura mais rápida da Academia Russa de Ciências, em um complexo com outras vitaminas ajuda a lidar com doenças cardíacas, alguns tipos de câncer. Brócolis e branco quebrado, toranja, laranjas, pimenta, morango, tomates, kiwi.
Ácido Fólico (Vitamina B9)
Importante para a saúde de todas as mulheres, e especialmente para aqueles que estão planejando a gravidez. Previne a doença cardíaca, reduz a pressão arterial, estimula o cérebro. Contido em vegetais verdes, repolho, salsa, amendoim, melões, morangos, feijão, ovos e fermento alimentar.
Biotina (vitamina B7)
Insubstituível no período de crescimento ativo dos ossos. Apoia o nível de colesterol ideal no sangue. Saúde vitamina para cabelos e couro. A deficiência de biotina causa violações do sistema cardiovascular, depressão, anemia. É necessário usar esses produtos: batatas, bananas, peixe, melões, frutas amarelas, pimentos, nozes, queijo, leite, aveia, gema de ovo.
Riboflavina (vitamina B2)
Possui um efeito bem mais rápido no corpo, fornece metabolismo. Riboflavina - crescimento da vitamina. Fortalece a imunidade, lutas contra fadiga e distúrbios nervosos claros. A falta de vitamina B2 leva a uma deterioração na aparência, o escurecimento da pele e coceira, a aparência precoce das rugas. De modo que isso não acontece, coma carne, leite, queijo, legumes, nozes e mingau.
Vitaminas especiais
Ferro (fe)
Se você não reabastecer seu corpo com ferro, então conseqüências bastante sérias podem surgir, nomeadamente anemia. Este elemento de rastreamento é simplesmente necessário para toda mulher, já que as mulheres sofrem com sua falta mais do que homens.
Assim, o organismo feminino é organizado que todo mês durante o período de menstruação o corpo perde uma certa quantidade de ferro e necessariamente é necessário reabastecer os estoques de ferro. Infelizmente, usando produtos, usando diariamente «Metal» Produtos, é impossível reabastecer em estoques altamente exauridos de ferro. Mas se você comer cheio, não «sentar» Em dietas duras, será suficiente usar alimentos como verdes, fígado de frango, nozes, maçãs e granadas. Não se esqueça que o ferro de produtos é absorvido por apenas 10%.
Falta de ferro no corpo. Sintomas: tontura, ruído nos ouvidos, deterioração da memória, resfriados frequentes. Com falta de ferro para o corpo, uma pessoa se sente cansada, ele não tem energia, sente fraqueza muscular.
A deficiência de ferro é perigosa durante a gravidez e pode levar a complicações da gravidez e reprodução pesada.
Cabelo fica frágil, escuro, «Às vezes» Nas pontas, as unhas estão deitada, e a pele fica seca, palidez e descascamento aparece.
Como reabastecer os estoques de ferro. Tome preparativos que são rapidamente aprendidos no corpo, aditivos alimentares, vitaminas complexas. Com o tratamento adequado, todos os sintomas acima descritos de escassez de ferro estão passando gradualmente. Mas não se esqueça que isso não é suficiente, tomar drogas contendo ferro necessárias por cursos, com uma lacuna em um ou dois meses. Necessidade diária para mulheres - 20 mg.
ZINC (ZN)
Excelente imunomodulador. Um importante elemento de traço. Ajuda a combater resfriados. Reduz reações alérgicas na pele, lutas com acne, adverte a aparência de rugas precoces. Zinco ajusta a pele gordurosa e é muitas vezes parte dos produtos de cuidados da pele cosméticos. Útil para a visão. Zinco - humor de vitamina, especialmente ajuda a lidar com o corpo feminino com PMS. Precisamos de pessoas doentes diabetes.
A falta de zinco pode levar à perda de cabelo e fragilidade de pregos, infertilidade, sangramento durante a gravidez, apatia, resfriados.
Zinco está contido em uma lentilha, soja, trigo mourisco, cogumelos, sementes de abóbora, mirtilos, peixe, milho, peixe, cacau. Necessidade diária de zinco 12-15 mg.
Magnésio (mg)
Chefe mineral da beleza feminina. Somos necessários para manter funções normais do ciclo menstrual, concepção, gravidez e parto. É magnésio que ajuda a lidar com a irritabilidade e a fadiga no período da PMS. Mineral indispensável durante a gravidez. Sua escassez pode levar a Rodam precoce.
Falta de magnésio. Perda de cabelo, fragilidade na unha, cãibras, espasmos musculares, irritabilidade, aumento da fadiga, deterioração da memória, insônia.
Presente em nozes, sementes, maçãs verdes, feijão, pimenta verde, farelo de trigo. Tome magnésio em um complexo com vitamina B6. A taxa diária de consumo de magnésio - 300-400 mg.
Vitaminas para o cabelo
Para o seu cabelo sempre sediou, Vitaminas A, E, C e grupo em. Vitamina A: O cabelo será brilhante e forte. A vitamina C melhorará a circulação sanguínea. A vitamina E acelerará o crescimento do cabelo. Vitaminas de grupos em prevenir o cabelo cinza.
Vitaminas para pregos
Vitaminas A, C, E e N. Vitaminas A, C e E Promovem o rápido crescimento das unhas. Vitamina H - Faz pregos fortes.
Vitaminas para a pele
Vitaminas K, E, Grupo B e C. Vitamina C faz a pele elástica feminina.
Então, para nós, as mulheres, parecem sempre lindas, frescas e cheias, você precisa estar no ar fresco, comer e tomar vitaminas e elementos de rastreamento. Mas não se esqueça que as vitaminas precisam estar corretas para evitar o desenvolvimento da hipervitaminose.
