Se você notou uma tendência para completar, você deve começar a contar calorias. A dieta baseada na contagem de calorias é chamada de dieta apenas nominalmente. Esta não é uma medida temporária, mas um estilo de vida em que uma mulher aprende a avaliar alimentos consumidos, com base em seu conteúdo de calorias, elaborar uma dieta competente com pleno direito e monitorar o consumo de energia. Nosso site fala sobre sutilezas de contagem de calorias.
Contando Calorie - Estilo de Vida
O desejo de aliviar o peso faz com que as mulheres esgotem seu corpo com alternativas e inanição. Apesar de todos os esforços que você gastou, a probabilidade de que os quilogramas encontrarão o caminho oposto e cairão novamente nos quadris, muito grande. Tal «Sacudir» muitas vezes causar violações do metabolismo - o corpo simplesmente não entende que tipo de comida ele precisa reciclar. Aqui na ajuda e vem o método de perda de peso usando contagem de calorias.
No começo, a maioria das meninas acha a necessidade de considerar calorias muito tedioso, logo é um hábito e acontece quase inconscientemente.
Importante «aguentar» Algumas semanas. Depois de algum tempo, você saberá quantas calorias no ovo cozido ou um pedaço de pão cortada. E acredite em mim, sofra de restrições acentuadas na comida. Você não precisa. Com o tempo, você pode até «pecado», Cantando um pedaço de bolo e recuse-se facilmente «pecado» Do menu de almoço.
MyMedinform Readers.Com, não confiante em suas habilidades matemáticas, pode ser recomendado para adquirir um diário alimentar. Isso permitirá que você mantenha rigoroso cuidar de calorias consumidas e mantenha seu próprio controle «pecados» - Desde que no diário de alimentos, você deve especificar tudo o que você come, apenas «senhorita» Um pedaço de chocolate é improvável que tenha sucesso.
Quantas calorias você precisa?
A dieta baseada na contagem de calorias é a soma do fato de que temos sido ouvidos da boca de nutricionistas e treinadores de fitness. As calorias são necessárias para o corpo garantir que os meios de subsistência, portanto, o conteúdo calórico dos alimentos consumidos não deve exceder a quantidade de energia que você queima diariamente. Se não houver tal conformidade, as calorias são inevitavelmente convertidas em gordura, privando sua figura de atratividade.
Calcule quantas calorias você precisa, você pode usar essa fórmula:
(OB - P) * ia, onde OB é um indicador do metabolismo, p - alteração ao piso perdendo peso, ia - índice de actividade.
Metabolismo do indicador
Para o funcionamento normal do corpo, é necessário um determinado número de calorias, porque mesmo a respiração e o sono precisam «Segurança». Calcule o metabolismo das substâncias em uma fórmula tão simples:
Em * 9.99 + p * 6.25 - G * 4.92, onde está no seu peso em quilogramas, r - sua altura em centímetros e idade.
Por exemplo, mulheres (chamando por OLGA) 47 anos, pesando 70 kg e crescimento de 175 cm é calculado desta forma:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
Portanto, é necessário usar 1561 kcal diariamente.
Emenda ao chão
Seja qual for injusto não parecia as senhoras, mas os homens precisam de mais calorias para manter seu corpo em estado saudável. Isso ocorre principalmente devido ao volume de massa muscular, que queima ativamente as gorduras e a área maior do corpo. Portanto, um homem deve adicionar 5 kilocalies ao resultado resultante, e a mulher é tirar 161.
Assim, depois de subtrair o OLGA 161 KCAL, o valor energético da dieta do dia não deve exceder 1400 kcal. Esta é a quantidade de calorias que garantirão seu corpo com a energia necessária para a vida normal. No entanto, esse valor não leva em conta a atividade física de uma mulher do nosso exemplo.
Índice de atividade
Para calcular corretamente o seu índice de atividade, tente avaliar honestamente o nível de seu esforço físico. Decidindo qual grupo você pode atribuir você, aprender seu índice de atividade necessário para elaborar adequadamente uma dieta de contagem de calorias:
- Não há praticamente nenhum esforço físico, assentos - 1.2;
- Carregando trabalho e falta de treinamento esportivo, mas muita caminhada e trabalho ativo em casa - 1,5;
- Trabalho móvel ou 3 horas de exercício por semana - 1,6;
- Estilo de vida ao longo da vida com treinamento regular (pelo menos 6 horas por semana) - 1,75;
- Trabalho móvel e sessões esportivas por mais de 6 horas por semana - 1,8;
- Carga de esportes profissional - 1,9-2 (dependendo do grau de intensidade do treinamento).
Suponha que Olga - Editor de revistas, seu dia de trabalho passa pelo computador, mas ela tem dois filhos e uma grande casa. Neste caso, o índice de sua atividade será de 1,5.
Consideramos calorias: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Então, com a atividade olga para manter o peso, você precisa usar 2100 kcal todos os dias.
Como reduzir o peso, contando calorias
A dieta baseada na contagem de calorias permite não apenas segurar o peso, mas também se despedir de quilogramas extras. O princípio de sua ação é óbvio: se você comer menos calorias do que gastos, o corpo é forçado a dividir gorduras acumuladas e seu peso diminui.
Se você precisar perder peso, você pode reduzir a quantidade de calorias em 10%. Mas eu quero chamar a atenção dos leitores do Mirsoveto, que não deve ser cortada sua dieta mais de 20% - pode causar problemas de saúde. Se você economizar 500 kcal por dia, para a semana, seu peso será menos no polkilograma.
Emagrecimento pode ser alcançado de duas maneiras. Você pode cortar a quantidade de comida calórica ou aumentar o consumo de energia, postar em um clube de fitness ou piscina. Este método é bom em que o aumento da massa muscular permitirá que você queime gorduras muito mais rápidas.
Produtos de calorias
Para determinar o conteúdo calórico de sua comida, defina um dos muitos programas que consideram a cyocaloria ou compre uma tabela de calorias. O número de quilocalias é geralmente indicado por 100 g de produto. Portanto, escamas de cozinha - uma coisa é simplesmente indispensável para aqueles que querem se manter em forma. Ok, calcule o conteúdo calórico da Apple, digamos facilmente. Mas e se você precisar calcular o valor energético da sopa? Você só precisa calcular quantos serão «custo» Todos os ingredientes do prato e consideram sua porção, com base nos números recebidos. Logo você não precisa mais pesar tudo o que você come, já que você vai se lembrar do conteúdo calórico de um prato e aprender como correlacioná-lo com um prato.
A vantagem da dieta de contagem de calorias é que esse método racional permite que a mulher certifique-se de que a danicidade de alguns produtos e comece a economizar cyocaloria em doces e farinha - e é precisamente sobre a recusa desses produtos e dizer nutricionistas, chamando pessoas cheias de coma direito.
Lembre-se de que escolher uma dieta, é desejável consultar um especialista. Sob uma série de doenças como a avitaminose aguda, a depressão, a redução da massa muscular, o paciente categoricamente contra-indicado para limitar-se em alimentos.
