How to lose weight by 20 kg

Seu peso excede normal por 20 quilos? Isso, infelizmente, não só não parece esteticamente, mas também ameaça sua saúde. Na situação atual, você tomou a única decisão certa - perder peso. Você precisa de perseverança e perseverança para alcançar seu objetivo. E lembre-se: semi-dimensões - colocadas medidores, então eles terão que ser colocados por cem.

Como perder peso por 20 kg
Seu peso excede normal por 20 quilos? Isso, infelizmente, não só não parece esteticamente, mas também ameaça sua saúde. Na situação atual, você tomou a única decisão certa - perder peso. O excesso de peso foi fácil, mas para perder seus esforços. Nosso site ajudará você a entender as sutilezas de comida, compõem um plano de emagrecimento e consolidar o resultado. Você precisa de perseverança e perseverança para alcançar seu objetivo. E lembre-se: semi-dimensões - colocadas medidores, então eles terão que ser colocados por cem.

Assim, as principais razões para o excesso de peso são as seguintes: Organização incorreta de nutrição, diariamente diariamente diariamente (por um longo tempo) Excesso de embarcações de calorias necessárias para o corpo, falta de atividade motora. No entanto, o excesso de peso pode ter razões para certas doenças, uma visita ao médico. Se o médico «bênção» Você perde peso, depois à frente.

Vamos tentar fazer um esquema de nutrição básica e atividade física. Eu quero notar que uma perda de peso acentuada vai se perguntar a deterioração da saúde e apenas um resultado de curto prazo. Infelizmente, é fácil ir - é fácil.

Coloque o objetivo certo

Otimamente e útil para a saúde será gradual, mas a perda de peso constante com a formação simultânea de hábitos de estilo de vida saudáveis.

Vamos calcular: você tem 20 quilogramas extras, se você perder peso em meia semana, então em um mês você perderá 2 quilos, e de todos os 20 se livrar de 10 meses. Como você pode ver, o objetivo é bastante realizável, especialmente se você considerar que você era nosso próprio «Excesso» mais tempo.

Claro, você pode perder peso e para o mês. Minha namorada fez isso por três semanas de jejum, mas em uma clínica especializada e sob a supervisão de médicos, passando regularmente testes.

Circuito de energia: o que, como quando

Como perder peso por 20 kg
Considere um esquema de energia detalhado. Primeiro calculamos taxa diária de calorias Necessário para perda de peso. Há uma fórmula simples: se você precisar perder peso, então seu peso em quilogramas multiplicam por 25 calorias. Exemplo de calcular a norma diária: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Assim, se você perder peso, é necessário recalcular a norma das calorias. Então, ao pesar peso em 10 kg, a norma será a seguinte: 75 kg x 25 = 1875 kcal.

É importante cumprir sua norma diária, e não no princípio de cinco dias eu perco peso, mas para o fim de semana vai tirar. Tal comportamento não levará você ao alvo, assumirá paciência. Considere calorias diariamente, antes de comer, não depois. Para fazer isso, planeje sua dieta pela frente, decomponha os alimentos preparados através de contêineres e coma apenas o que você está em termos de.

Você precisa comer fracionando, pequenas porções, cinco vezes por dia, ao mesmo tempo. Neste caso, deve haver três refeições principais, duas frutas de lanche e à noite você pode beber um copo de kefir. Full feed Refeições - Esta é a escolha de carne ou peixe com legumes, mingau com legumes (pode com frutas) ou queijo cottage.

Lembre-se das combinações corretas de produtos: carboidratos categoricamente não combinam com proteínas. Há uma categoria de produtos neutros chamados, aqui eles podem ser combinados separadamente com proteínas, separadamente com carboidratos. Grupo neutro inclui todos os vegetais (exceto batatas), frutas, cogumelos, produtos lácteos fermentados. Também aqui não estão sujeitos a proteínas de tratamento térmico e gorduras - caviar, peixe não resolvido, sushi.

No entanto, para aqueles que procuram perder peso, você precisa eliminar completamente os carboidratos rápidos prejudiciais e minimizar o número de lento. Carboidratos prejudiciais incluem açúcar, doces, confeitaria, produtos de farinha branca (pão, macarrão). Para útil - mingau, frutas, legumes, pão de farelo.

Todo o alimento deve ser baixo - você tem gordura suficiente.

Como você sabe, nossa comida consiste em proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos. De modo a não minar a saúde das dietas, é necessário comer racional e equilibrado. Menu no dia deve incluir todos os componentes acima.

Reduzir significativamente os pratos de calorias pelo processamento culinário. Um número muito menor de calorias em produtos que foram secos ou assados.

No caminho para o peso da aliança, não sucumbe ao conselho «Coma o que você quer e perder peso», aqui ou comer, ou perder peso - o terceiro não é dado.

Enquanto você está no processo de perda de peso, sob o álcool de proibição. Beber, uma pessoa pára de controlar seu apetite e a quantidade de comida comeu excede todas as normas permitidas. Além disso, quase todo o álcool é muito calórico. Se você não consegue resistir, às vezes deixe-se cem gramas de vinho seco.

Pey água limpa

Um homem a 70-80% consiste em água. Portanto, não se esqueça de saturar seu corpo durante o dia. Tome uma regra, todas as manhãs um estômago vazio beber um copo de água, e depois de 15 minutos você pode tomar café da manhã.

Experiência pessoal: quando eu não estou com fome, mas eu quero mastigar algo, eu bebo água e ajuda. Eu recebi este conselho do médico, ele explicou que então o corpo nos sinaliza que ele estava desidratado, e nós em vez de beber, começamos a comer.

Carregamento se torna!

Como perder peso por 20 kg
Infelizmente, exercícios físicos queimam muito poucas calorias, então ainda o momento chave na perda de peso será restrito em alimentos. Mas o exercício nos ajudará a fortalecer o espartilho muscular e alertar a pele flácida. Além disso, é uma contribuição inestimável para sua saúde e belas formas. O complexo de exercícios deve incluir uma carga em todos os músculos do corpo. Perder peso em uma zona de problema separada é impossível. O carregamento efetivo deve ser pelo menos meia hora todos os dias, e se você fizer tudo corretamente, você se importa. Mais andar ou executar um covarde.

Isso não funciona

Não se engane: todos os tipos de cintos de perda de peso, simuladores especiais, fortalecimento da imprensa enquanto assiste TV - é todo o desperdício inútil de dinheiro. Você sabe pessoalmente, a quem ajudou? Você viu o resultado?

Tenha cuidado: todos os tipos de drogas de perda de peso podem muito prejudicar sua saúde. O fabricante nem sempre indica a embalagem da composição completa do medicamento. Ferir de sua aplicação é essencial, mas o benefício é duvidoso.

Nosso site deseja você difícil ir ao seu objetivo, perdendo quilogramas extras.

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