Sem comida, uma pessoa não será capaz de viver - é conhecido por todos. Nos tempos antigos, uma pessoa tinha comida com grande dificuldade e seu valor era inimaginável, mas, ao mesmo tempo, as pessoas tratavam alimentos quanto ao que só dá força a viver e trabalhar, e não a construiu no culto. Eles só podiam comer produtos naturais naturais extraídos com suas próprias mãos.
Foi o melhor momento e a atitude certa em relação à comida. É por isso que em todos os desenhos sobre o mundo antigo, quase não vemos cheios de pessoas, as pessoas praticamente não sofreram obesidade e não sofreram de doenças associadas à nutrição inadequada ou comendo demais.
Com base nisso, você pode chegar à simples conclusão de que a nutrição correta deve ser considerada os produtos que a natureza dá ou diretamente relacionada à natureza e à terra.
Infelizmente, em nosso tempo - o tempo em que hambúrgueres e pizzas gordos, bebidas carbonatadas e doces e doces estão assistindo de todas as telas e escudos de publicidade, quando a comida não precisa obtê-lo, é extremamente difícil voltar às pessoas com o atitude correta em relação às refeições em geral e para o que eles comem em particular.
Razão para pensar em mudar a dieta
Na maioria dos casos, as pessoas vêm à percepção de que eles comem incorretamente quando iniciam problemas de saúde ou acima do peso. Muitas vezes às vezes. Bem, se os problemas ainda não tiverem inserido muito e não levaram a doenças graves diabetes, Úlceras de estômago e t.D. Com seus problemas, as pessoas muitas vezes vêm para especialistas (nutricionistas, gastroenterologistas), ler artigos em revistas, assistem a transferência e t. D. Em geral, qualquer método é bom se leva ao resultado correto. Eu enfatizo correto, t. Para. Muitas vezes as pessoas caem em golpistas que querem apenas ganhar sua saúde e beleza.
Um pouco sobre a composição de produtos
Vou tentar contar sobre todos os fundamentos em algumas palavras. Existem três baleias: proteínas, gorduras e carboidratos. Todos os produtos consistem neles, e cada elemento é responsável por sua parte em nossa vida. Proteínas são material de construção, gorduras («Certo» e «Incorreto») e carboidratos (simples e complexo) - a fonte de energia, mas em seu efeito eles são muito diferentes um do outro. Todos os componentes trabalham juntos e afetam a absorção do outro.
Sobre cada um dos elementos pode ser separado e dizer muito, há produtos de calorias, índice glicêmico (o índice de influência no nível de açúcar no sangue de uma pessoa) e muito de tudo o que não é necessário aprender em muito detalhado, mas se desejar, há muitos bons livros e fontes em nutricionistas em que você pode familiarizar você mesmo com este tema mais profundo.
Para começar, lembre-se que se confirmando no consumo de carboidratos simples (açúcar, pão, farinha e massas, fast food, bebidas doces e sucos carbonatadas e. D.) e reduzindo os produtos gordurosos (nós compramos queijo, queijo cottage e leite menos gorduroso, prepare-se sobre azeite ou água), você colocará o caminho para alcançar o objetivo - para comer direito.
Você também precisa dizer algumas palavras sobre o que você precisa com frequência. Quebras entre as refeições devem ter 2,5 a 3 horas. Isso é necessário para estar no corpo constantemente lançou o processo de digestão e acelerado metabolismo, para que o corpo não esteja em estado de fome quando ele começa a adiar a gordura sobre o fornecimento. Também é importante lembrar que somos 80% da água, então você precisa beber muito, mais do que você quer, porque o estado da sede é ruim, já é literalmente o grito do corpo sobre a ajuda!
Exemplo de uma dieta de dia equilibrada. Menu por uma semana
Vamos falar em exemplos concretos que você precisa e você pode comer, e do que vale a pena recusar para sempre.
Estamos completamente, idealmente - para sempre, excluindo da dieta: açúcar, macarrão, pão branco, bebidas carbonatadas, álcool, sucos, salsicha, salsichas, batatas fritas, batatas, carne de porco gordurosa e cordeiro, maionese e molhos.
Nós substituí-los em: Substituto de açúcar natural - Stevia (grama doce), se não podemos beber chá e café com desvantagem, arroz e trigo mourisco, pão integral, água, queijo de baixo teor de gordura, frutas, frutas e legumes. Nós comemos queijo cottage, peito de frango, peru, carne, frutos do mar e peixe com legumes e carboidratos complexos como guarnições. A base da nossa dieta se torna alimentos, complexos carboidratos e fibra. Comida que somos de preferência se preparar para um par (em uma caldeira dupla ou multicooker). Nós tentamos usar óleo menos e fritar.
Abaixo eu vou dar um exemplo de dieta de um dia. Cada parte precisa ser calculada individualmente, contando a caloria comum por dia!
Menu para o dia:
- 1 refeição: 50 gramas de farinha de aveia com bagas ou frutas e uma xícara de café;
- 2 refeições: Um par de pequenas frutas ou uma garrafa de kefir de skim;
- 3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz;
- 4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes;
- 5 A ingestão de alimentos é de cerca de 2 horas antes do sono: Queijo de cottage desengorduroso, 200 gramas.
Ao longo do dia, além de chá e café, bebemos água simples não carbonatada em um total de 1,5-2 litros por dia.
Você também pode se familiarizar com a opção de menu por uma semana.
| segunda-feira | 1 refeição: 50 gramas de aveia com bagas ou frutas e xícara de café. 2 refeições: Um par de pequenas frutas ou uma garrafa de kefir de skim. 3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz. 4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes. 5 A ingestão de alimentos é de cerca de 2 horas antes do sono: Queijo de cottage desengorduroso, 200 gramas. |
| terça-feira | 1 refeição: Vidros de 3 ovos e uma xícara de café. |
2 refeições: Um par de pequenas frutas ou uma garrafa de kefir de skim.
3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.
4 refeição: 100 gramas de peito de frango com 100 gramas de trigo sarraceno.
5 refeições: Queijo de cottage desengorduroso, 200 gramas.
2 refeições: Um par de pequenas frutas ou uma garrafa de kefir de skim.
3 refeições: 100 gramas PLOV com lula.
4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.
5 refeições: Queijo de cottage desengorduroso, 200 gramas.
2 refeições: Um par de pequenas frutas ou uma garrafa de kefir de skim.
3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.
4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.
5 refeições: Queijo de cottage desengorduroso, 200 gramas.
2 refeições: Um par de pequenas frutas ou uma garrafa de kefir de skim.
3 refeições: Ensopado de carne com legumes, 100 gramas.
4 refeição: Salada com legumes e camarões, 200 gramas.
5 refeições: Queijo de cottage desengorduroso, 200 gramas.
2 refeições: Um par de pequenas frutas ou uma garrafa de kefir de skim.
3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.
4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.
5 refeições: Queijo de cottage desengorduroso, 200 gramas.
2 refeições: Um par de pequenas frutas ou uma garrafa de kefir de skim
3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.
4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.
5 refeições: Queijo de cottage desengorduroso, 200 gramas.
O conjunto de produtos é muito grande, então quão diversificada será sua dieta, depende apenas da sua imaginação e habilidades culinárias.
Acredite em mim, seu corpo vai rapidamente começar a dizer que obrigado pela recusa de alimentos prejudiciais. Você vai se sentir facilidade, esquecer os problemas com a digestão, e se você controlar e reduzir a caloria (cortando o tamanho das porções), então execute o processo de emagrecimento.
Ao adicionar um estilo de vida e esportes ativos, você estará movendo-se sistematicamente para uma figura ideal e bela saúde.
A principal coisa a lembrar, todos vocês fazem isso por você entes queridos!
