Como manter a saúde da espinha

A espinha é a base do nosso esqueleto ao qual os músculos estão ligados. De fato, a espinha é a base de todo o nosso corpo. Mantendo em estado saudável é favorável no estado de todo o organismo. No entanto, infelizmente, muitas vezes começamos a cuidar da saúde da espinha, quando eles sentiram os primeiros sinais da doença.

Influência do trabalho sedentário

Qual é o mesmo que um grande número de doenças da coluna nos dias de hoje? Costumava ser acreditado que apenas o trabalho físico grave pode causar danos à coluna vertebral, mas agora foi estabelecido que difundido imóvel, «Sentado» O trabalho traz muito mais danos.

Sabe-se que as pessoas tendo «Sitty» trabalho, tem um risco muito maior de desenvolver doenças da espinha. E não se perguntar, porque durante as muitas horas de assentos, todos os fluidos do corpo ocorrem, que, além da osteocondrose iminente, leva a uma série de outras doenças, como obesidade, doenças ginecológicas em mulheres, prostatite Em homens e problemas com visão. Lugar comprido também leva à tensão dos músculos das costas, o que agrava os problemas com a espinha.

Hipodamia (atividade motora insuficiente), posturas incorretas durante o assento na mesa levam a um grande número de doenças: osteocondrosis, radiculite, escoliose. Você pode evitar tudo, ativamente envolvido em esportes: visitar a piscina, ginásio, alimentação direita e usando um massagista.

Fatores de saúde espinhal

Os fatores de saúde da espinha incluem Nutrição apropriada, atividade motora suficiente, ginástica para coluna e conformidade com medidas de segurança em cargas elevadas.

Em hipodamina, é necessário inventar oportunidades adicionais para se mover. Treinar seus músculos «entre isso e depois». Trabalhe o hábito de entrar na varanda ou fora a cada hora do dia. Esqueça o elevador, treine, descendo os degraus. Faça mini carregando pelo menos 5 minutos para cada hora.

Enorme dano está envolvido em saltos altos. Queridas mulheres, se você tem uma suspeita de deterioração de sua saúde da coluna, esqueça o salto alto. Beleza de beleza e saúde é mais cara.

Todos os dias, não se esqueça de começar com uma pequena ginástica. Especialmente exercícios de agir favoravelmente nos músculos das costas, mas não se esqueça da imprensa. Pumped, pressione ajuda «Guarda» Espinha na frente.

Bem atua no sussurício da espinha no bar horizontal. Devido a isso, a espinha se estende sob seu próprio peso, a distância entre as vértebras aumenta. Hoje em dia, há uma grande variedade de simuladores que ajudam a alongamento da espinha.

Notar-se que as pessoas de fumar são geralmente mais problemas com a espinha do que não fumantes. Traga um estilo de vida saudável, e isso é favorável em seu corpo.

Como sentar direito

Como já mencionado, «sedentário» Dia de trabalho viciado em nossa saúde. Como se sentar para fazer a carga na espinha mais facilmente?

Certifique-se de se sentar suavemente, não ferir. Tente não distorcer muito tempo em um só lugar. Faça um pequeno treino por 5-10 minutos a cada hora. Organize seu local de trabalho para que você precise se levantar, por exemplo, coloque a impressora longe da tabela.

Eu recomendo leitores nosso site para prestar atenção ao que está sentado em que posição. Não fique em um post mais de 15 minutos, mude constantemente a posição das pernas, mãos e corpos. Tente colocar o computador bem na frente de si mesmo, e não do lado para se livrar de nós mesmos da necessidade de transformar a cabeça anormalmente.

Seja a cadeira mais confortável, que repetirá todas as curvas naturais do corpo, por exemplo, uma cadeira semelhante à automotriz. Ajuste a altura da sua cadeira ou cadeira, deve ser aproximadamente no nível do joelho. Seu assento deve ser o mais confortável possível, não aperte os músculos das nádegas, pernas. Faça suas roupas, por exemplo, jeans estreitas, também não espremeu os tecidos das pernas, articulações e espinha.

Se durante o seu trabalho você é forçado a se sentar por várias horas dirigindo um carro, compre-se travesseiros ortopédicos especiais e revestimentos para manter a espinha na posição certa.

Tente parte do seu trabalho diário em pé, por exemplo, levante-se quando você fala no telefone. Mesmo se você pelo menos 10 minutos de cada hora de trabalho você vai andar ou ficar, já terá um impacto útil no corpo como um todo.

Como ficar certo

Aprenda a suportar também é importante como sentar e mentir. O mais importante é tentar eliminar a tensão na espinha, músculos e articulações.

Não espere até que suas pernas sejam cobertas, mais muitas vezes alteram a pose. Se houver uma oportunidade, é melhor gostar de um pouco, alongamento ou girar os músculos. Se não houver possibilidade, transfere alternadamente o peso em uma perna, depois outro, para não ter tempo para sentir fadiga.

Natural para a pose da espinha, não é quando você está, dando o peito com uma roda e moveu os ombros para trás. Esta postura contribui para a parte de trás dos músculos das costas. Muito mais favorável para a pose da coluna, se você ficar suavemente, abaixe ligeiramente o queixo e puxe as nádegas.

Para ficar corretamente, é necessário usar os sapatos certos. Nós já falamos sobre os perigos dos calcanhares. É melhor escolher um confortável sapato ortopédico sem calcanhar.

Se você tem muitas vezes para ficar de pé, por exemplo, ao lavar o chão com um esfregão ou limpeza com um aspirador de pó, tente fazer uma alça de pó ou mops mais longas para minimizar a inclinação. Se você tem «De pé» Trabalho, durante o qual você é forçado a ser constantemente inclinado ou dobrar, por exemplo, você é uma massenidade, então aprenda a ficar na posição correta: movimentos durante a massagem, limpando o aspirador e t.D. não deve ocorrer à custa de flexão e extensão da coluna, mas principalmente devido ao trabalho das pernas. Para fazer isso, dobre um pouco nos joelhos e faça movimentos no joelho e nas articulações do quadril.

Como mentir corretamente

Para que sua espinha permaneça saudável por muitos anos, use um colchão ortopédico e travesseiro durante o sono. O colchão deve ser moderadamente resistente, isto é, não permitiu a deflexão extra da espinha, mas também não ser «como uma placa». O travesseiro não deve ser muito alto, a cabeça deve estar na posição tão próxima da flexão fisiológica do pescoço. Se por algum motivo você não puder fazê-lo - tente usar uma almofada sob o pescoço em vez de um travesseiro. Ao usar um rolo, a cabeça ocupa uma posição natural conveniente, a corrente sanguínea é difícil no pescoço e na cabeça, não torcem e os vasos se alimentam do cérebro não são liberados. Se você sofre de dores de cabeça, a alta probabilidade que eles passarão após o uso do rolo.

Tente não dormir no estômago, transformando a cabeça de lado. Com esta postura há uma grande oportunidade para beliscar a artéria trazendo sangue no cérebro.

Depois do despertador classificado de manhã, não pule a cama muito rapidamente. Faça uma pequena ginástica, retire-se e só depois disso se levantar.

Como levantar e transportar a gravidade

O maior efeito prejudicial na espinha é devido ao peso impróprio dos pesos:

Você não pode torcer a espinha enquanto levantam pesos é um dos movimentos mais perigosos;
Se você não puder aumentar a gravidade e escolher entre «Enganação» e «Empurre», É exclusivamente melhor empurrar, é muito mais seguro para as costas;
Não é necessário levantar «Coluna», mas «pés». Isto é, se você quer levantar uma caixa pesada, então você precisa se sentar com uma espinha reta, pegar uma caixa e dispersar as pernas, levantar-se. Se você é dobrar com pernas retas, pegue a caixa e tente levantá-lo, endireitando a espinha, então está na raiz errada, já que a espinha neste momento está experimentando uma carga muito grande. Você também pode usar abaixar em um joelho, desta postura para se levantar muito conveniente, como você tem a oportunidade de se ajudar a segunda perna;
Não use a gravidade com uma mão, a melhor maneira é nos decompor-los em duas partes para transportar duas mãos. Este conselho é muitas vezes não observando mulheres, preferindo usar sacos pesados em um ombro, que afeta negativamente a saúde da espinha;
Ao transportar a gravidade, tente mantê-los o mais próximo possível do seu corpo, para não mudar o centro de gravidade;
Se você precisar levantar algo acima da cabeça, ver como os pesos estão aumentando a gravidade - eles primeiro empurram o barril no peito e ao mesmo tempo se agachado, e depois levantam a barra à custa da extensão da perna.

Comida

Para manter a espinha em uma condição saudável, você precisa ficar com uma dieta equilibrada que já descrevemos no artigo «Como manter a saúde dos ossos e articulações». Em geral, é necessário eliminar produtos, prejudiciais à saúde, adicionar vitaminas e elementos de rastreamento necessários para manter a coluna em boas condições. Os principais elementos necessários são cálcio, Manganês, magnésio e fósforo. É necessário que a comida seja rica em vitaminas A, grupo B, C e D, além de usar proteínas e gorduras de alta qualidade.

Leitores de atenção especial mymedinform.Com gostaria de pagar por peso redundante prejudicial sobre a saúde da espinha. É muito importante normalizar seu peso, porque todos os quilogramas extras têm um fardo adicional em cada vértebra. Não tente redefinir todo o excesso de peso em duas semanas, a experiência mostra que uma transição gradual para a nutrição adequada com uma perda de peso gradual é muito mais útil para o corpo humano.

Preste atenção ao aparecimento de uma crise em músculos ou espinha. A crise nem sempre é um sinal da doença, mas muitas vezes indica a deposição de sais nos músculos. Reduza o consumo de sal de sal, pratos nítidos e marinados. Você também pode fazer limpeza de sais por uma folha de Laurel. Para fazer isso, tome 5 g de uma folha de louro, despeje três copos de água, ferver 5 minutos e preencha thermos. Insistir por pelo menos uma hora, e então durante o dia com pequenos goles bebem toda a decocção. É muito importante beber uma decocção de pequenos goles ao longo do dia, beber todo o volume de fluido pode ser perigoso para a saúde. Limpeza Repita três dias seguidos. Após o curso da purificação, a crise geralmente se torna muito menos. Repita a limpeza Você pode aproximadamente 1 vez ao meio ano.

Alguns exercícios

A atividade física é muito importante para a saúde da espinha. Natação especialmente recomendada e Yoga. Combine exercícios físicos com um chuveiro contrastante, limpando, mergulhe, massagem que ativam os processos de troca de energia nos músculos das costas.

Apresentamos-lhe um dos exercícios mais famosos para a espinha, que pode ser feito de forma independente como prevenção e Tratando a dor nas costas. Tome uma garrafa de plástico, despeje água quente nele. A água deve ser quente o suficiente para aquecer os músculos, mas não muito quente, de modo a não derreter a garrafa e não queimar a pele. Como uma opção, uma garrafa pode ser enrolada com uma pequena toalha. Em seguida, deite-se no chão (no tapete ou tapete) e coloque a garrafa sob os pés. Agora, tente cuidadosamente movendo a garrafa sob as costas ao longo de todo o corpo, especialmente persistente na região lombar. A garrafa precisa ser enrolada do próprio cóccix à base da cabeça várias vezes. Este exercício é desejável fazer pelo menos duas vezes por semana com uma espinha saudável, com exacerbação você pode fazer várias vezes mais.

Você também pode executar o exercício mais simples que muitos são chamados «gatinha» Devido à similaridade com este animal. Para fazer isso, colocar de joelhos, coloque as mãos na largura dos ombros. Muito lento e suavemente ao redor do backup, pressionando o queixo para o peito. Segure então por um tempo, então arrumado e lentamente trazer de volta o opositivo, jogando minha cabeça para cima. Faça este exercício várias vezes.

Se você tem algum sinal da doença inicial da coluna, é desejável consultar um médico e pedir-lhe para lhe nomear um conjunto especialmente selecionado de exercícios. Dos complexos mais populares, um complexo de exercícios em Norbekov pode ser observado, na corrida de campo, em Bubnovsky e T.D.

E o último conselho é um dos mais importantes. Sabe-se que o estresse prolongado afeta negativamente a saúde da coluna, uma vez que os músculos são espancados durante o estresse e o metabolismo é perturbado. Portanto, fique depois de suas emoções, trate a vida positiva, aprenda a relaxar apesar de tudo, e então você será capaz de manter a saúde por muitos anos.