Não é um segredo que, para ser bonito, saudável, florescendo precisa bem e comer direito. Então, por que muitos de nós preferem café da manhã consistindo de uma xícara de café, almoço, interceptado no fast food e chique, completo, e, mais importante, jantar apertado? Quando você descobrir que em breve terá um filho, você definitivamente terá que reconsiderar sua abordagem para fazer um menu por um dia em particular e para o sistema de nutrição em geral.
Modo de comida de uma mulher grávida
Claro, a consciência da responsabilidade pelo seu filho nem sempre vem imediatamente. É importante entender que todas as calorias necessárias, Vitaminas, Macro e microelamentos minúsculos organismos crescentes recebem apenas de você. E muito bom se você ainda tiver sido equilibrado antes da gravidez. Se não, não desencorajou, os psicólogos afirmam que, para o desenvolvimento de hábitos apenas 21 dias, você concordará, não há muito tempo para obter um investimento de longo prazo na saúde do seu bebê e sua amada.
O princípio principal da potência durante a gravidez - muitas vezes há pequenas porções. Os médicos recomendam quatro metade mais gravidez. Ao mesmo tempo, é necessário observar a regularidade da ingestão de alimentos no mesmo relógio, bem como a distribuição correta de comida calórica. Então, eu preciso tomar café da manhã pela primeira vez em 7-8 da manhã, a comida deve ter cerca de 30% da eficiência energética do consumo de energia. No segundo café da manhã (11-12 horas) - 15%, almoço (14-15 horas) cobre 40%, jantar preferencialmente em 18-19, consumindo 10% do alimento de calorias geral. O desaparecido 5% encherá a xícara de Kefir antes de dormir.
A partir do meio do segundo trimestre, recomenda-se ir a cinco-hex. Isso se deve ao fato de que a criança crescente exige muito espaço e coloca pressão no estômago e intestinos, provocando azia e outros fenômenos desagradáveis. A nutrição fracionária reduzirá os efeitos negativos, bem como proporcionará a melhor peristidade do trato gastrointestinal.
Naturalmente, a rotina de refeição é uma coisa puramente individual. No entanto, vale a pena lembrar que os produtos são longos o suficiente para digerir (cereais, peixes, carne), deve ser usado na primeira metade do dia, e jantar deixe a comida de leite-vegetal. E o jantar é recomendado pelo menos 2-2,5 horas antes do sono.
Poster no peso
Um dos indicadores importantes da gravidez bem-sucedida é suave, mas ganho de peso constante. Não é uma coincidência. Com cada recepção, o médico medirá este parâmetro, porque um ganho excessivamente rápido de peso ou, pelo contrário, muito lento pode impedir o desenvolvimento de situações anormais com antecedência.
Devido ao que o conjunto de peso adicional vai? Estudos mostraram que cerca de 5% do ganho de peso total em peso é sobre a placenta (em média 680 g) e pelo menos 6% - no fluido oral (aproximadamente 900 g). Além disso, durante a gravidez, pelo menos 50% aumenta o volume de sangue circulante, que se traduzido em peso adicional é de 1,6 kg. Além disso, uma mulher grávida tem uma fonte de energia adicional natural - acumulações gordas feitas de 3 a 5 kg. Adicione aqui alguns momentos como maior glândulas lácteas (cerca de 900 g), o incremento do útero (cerca de 1130 g) e, obviamente, o peso da criança do próprio filho (em média 3400 g), e você receberá um aumento médio de 12 kg.
Eu gostaria de observar o aumento da tendência das restrições conscientes ao ganho de peso em futuras mães associadas ao medo «Perder a forma». Nosso site deve ser lembrado que a intempensibilidade dos nutrientes é repleta de várias malformações da criança, predisposição a doenças e até mesmo interrupção da gravidez.
Dieta futura da mãe - quais produtos
A regra principal na preparação do menu de uma mulher grávida está observando uma admissão equilibrada para o corpo dos principais nutrientes. Proteína - o material de construção principal do corpo da criança futura. E isso significa que durante a gravidez, seu recibo vale a pena não apenas garantir constantemente, mas também para aumentar significativamente. Você precisa usar proteína e animal (carne, offal, peixe, ovos, produtos baseados no leite), e origem vegetal (grãos, legumes, sementes e nozes, vários produtos de soja, brócolis, ervilhas verdes).
De modo que a proteína normalmente digerida, o corpo precisa de muita energia que os carboidratos. Se um pouco de alimento carboidrato é usado, mesmo com uso suficiente de proteína, você pode detectar falha de proteína óbvia. Lojas de cama de carboidratos são:
- Pão com farelo, grãos de trigo brotados, grão sólido, macarrão;
- Todos os vegetais em forma crua, milho, bruxelas e repolho cozido, batatas, espinafre, pasternak;
- Grão: Grechikha, cevada, Arroz escuro, trigo (brotado e esmagado), aveia;
- Frutas: Peras, maçãs, todos os tipos de bagas, figos, pêssegos, ameixas, uvas, abóbora, passas;
- Bebidas de frutas;
- Mel, glicose.
É muito desejável durante a gravidez para limitar o uso de produtos doces de confeitaria, substituindo-os por mel, frutose e
fruta seca. Reabastecer sua dieta com uma variedade de gorduras que realizem uma função protetora e necessária para a formação total do cérebro da criança. Então, 2 vezes por semana consumir peixe marinho e oceano, outras vezes para cozinhar e como reabastecimento óleos vegetais (milho, azeitona, girassol), comer várias nozes e sementes.
Para a saúde da futura mãe e bebê não causa dúvidas Uso de vitaminas. Muitas mães decidem independentemente sobre a recepção de drogas especiais, embora seja impossível se apressar com essa questão e deve ser discutido com um médico. Lembre-se: Se a nutrição é equilibrada e a quantidade necessária de nutrientes de uma variedade de fontes está no corpo, o uso de aditivos artificiais é impraticável, pois a obra de vitaminas também é ruim, assim como a desvantagem.
De modo que a criança nasceu forte e saudável, é necessário garantir o recebimento regular de minerais e macroelamentos. Por exemplo, as mulheres grávidas precisam usar regularmente alimentos ricos em cálcio (leite, produtos de leite fermentados, amêndoas, queijos com baixo teor de gordura). Outro elemento importante é o ferro, a necessidade de que está constantemente aumentando e atinge seu apogeu em Meses recentes de gravidez. Para evitar o estado anêmico, ligue em seu fígado de carne de menu, suco de tomate, salsicha, feijão, vitela, ameixas. Uma contribuição importante para a educação e desenvolvimento do esqueleto, vários órgãos e sistemas fetais internos é o zinco. Fontes deste mineral são produtos de origem animal: fígado de bezerro, carne cozida, cordeiro, camarão cozido, poleiro, iogurte de baixo teor de gordura, aveia.
Eu gostaria de anotar algumas regras recomendadas mais gerais. Por exemplo, tente esquecer desses métodos de processamento de produtos como fritura, decapagem, tabagismo e preferência dar o cozimento, extinção, pratos de cozinha em uma caldeira dupla. Não use e produtos enlatados, é permitido usar somente aqueles que são destinados a alimentos para bebês. Eu chamo a atenção dos leitores nosso site que é necessário beber líquido suficiente, ele trará um sal excessivo do corpo e também ajudará a estabelecer o trabalho intestinal. E líquido precisa beber pequenas porções para não criar carga excessiva de carga. Idealmente, isso água mineral sem gás ou refrescar. Não abuse de chás fortes, café, bebidas carbonatadas. Coma produtos crus com casca - legumes frescos e frutas, bagas, e é desejável que estes são os produtos da sua região.
Lembre-se que muito depende do que está no seu prato, e deixe que esta pensamento seja uma barreira protetora para você no caminho das tentações gastronômicas.
